Trening na mase

Powiedzcie mi jeszcze prosze bo wertuje w tych treningach i coraz bardziej sie gubie gdyz nie jestem juz zdecydowany czy robic trening na mase bo duzo osob uwaza ze trening ACT jest idealny dla poczatkujacego lub powracajacego na silke a ja wlasnie taki jestem. pomimo tego bardzo chce zrobic i nabrac tej masy. Prosze o pomoc :) pozdr.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

diete ciagle na mase mialem, wydaje mi sie ze potrzebuje jakiegos nowego bodźca...nie wiem czy ma sens trening na mase jak mam miec przerwy miedzy cwiczeniami 30-60 sek. chce zeby to wygladlo tak: poniedzialek - klata (12 seri) biceps (10 seri) + aeroby 30 minut wtorek - bary (10) nogi (12) + aeroby 30 minut sroda - plecy (12) triceps (10) [...]

Progresja znaczy tyle samo co zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach... ogólnie podnoszenie poziomu trudności. Tylko nie rozumiem rion10 dlaczego kazałeś wyrzucić wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół, a przy okazji zostawiłeś przenoszenie sztangielki... -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 Przecież [...]

przecież każdy trening jest sprawą indywidualną, a co do mojej wagi skończyłem niedawno trening na masę i przy moim wzroście to chyba i tak jest dobrze, nie rozwiązałeś mojego problemu na siłowni już ćwiczę 3 lata z lekkimi przerwami, teraz jak napisałem wiem co konkretnie chce osiągnąć, ale nie wiem dokładnie jak żeby sobie krzywdy nie zrobić

2 miesiace temu: http://i44.tinypic.com/14xdjyp.jpg http://i44.tinypic.com/125mmgo.jpg http://i40.tinypic.com/dxxlz8.jpg http://i43.tinypic.com/6xzsqv.jpg http://i44.tinypic.com/2ighd93.jpg 32.5cm bic 95cm klatka 101cm talia 83 28,5 przedramie waga: 68kg Po 2 miesiacach ww. planu: http://i41.tinypic.com/2zi6byd.jpg [...]

BST - widze mala niekonsekwencje w Twoich wypowiedziach. Mowisz, ze nie ma podzialu na trening na mase i na rzezbe a pozniej podajesz trening na rzezbe Fighterowi. Rozwin to prosze. Pozdrawiam. MAciek. Ps. Prosze nie traktuj tego jako zlosliwosc. Robisz tu swietna robote. Tylko jestem ciekawy.

Narażie to masz mase ale tłuszczową jak się teraz wyrzeźbisz prawie nic nie zostanie, bierz się za trening na mase, mięśnie urosną a w między czasie wygląd się poprawi. Narażie nie czas na rzeźbę.

no tak czyli wiadomo już że plecak z obciążeniem to jest jakieś wyjście by odbyć trening na masę Jednak nie ma innych ćwiczeń ??? Pompki na taboretach bez obciążenia są lepsze czy jednak ten plecak ? Pytam z ciekawości ... kiedyś robiłem pompki na taboretach aaale że niezbyt wygodnie (i bezpiecznie ) przerzuciłem się kostki (które i tak są [...]

Gram w kosza wiec dużo biegam nóg nie musze ćwiczyć chce trening na mase bo zalezy mi bardziej na sile niż na sylwetce taki "byczek" też fajnie wygląda

podales link do wlasnego tematu. ???? zobaczcie jedno przeczy drugiemu bo na tym treningu nie ma ze na duże partie 12-16 serii a na male 9-12 serii to nie jest zadna zasada, nic tutaj nie zaprzecza. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych... no a co masz w FBW?? najpierw przeczytaj az zrozumiesz i dopiero podwazaj.

robię aktualnie trening na masę, jak na razie jestem zadowolony. Ćwiczę z reguły wieczorem, unikam w ten sposób upałów. Dorzuciłem kreatynę, tylko problem tkwi w tym, że czasem muszę się zmuszać do jedzenia i część posiłków zastępuję odżywką. Dla mnie to normalne, więc wydaje mi się, żeby pora roku miała jakiś wpływ na trening, po prostu tak się [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Ale chodzi o to ze trening na mase powinien wykonywac ten ktos kto ma juz te mase (czyli nie jest szczuply, tak jak ja). Czy ten kto chce przybrac na masie?

Czyli moge robić mase i chodzić na boks ? Jak miałby wyglądać taki trening na mase o którym wspomniał bokser7393

PYT 1 . Czy wyciskanie sztangi na lawce prostej w uchwycie waskim jest dobrym rozwiazaniem na rozwoj tricepsa? Robie trening Plecy + Triceps. I po skomczeniu 16 seri plecow zabieram sie za triceps i robie takie cwiczenia: 1.Francuskie 4 serie (12-10-8-6) 2.Sciaganie drazka 3 serie (12-10-8) 3.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (10-8-6) Czy to [...]

Trochę mnie rozbiłeś Ważysz 66,5 kilo przy 182cm wzrostu? I chcesz ćwiczyć na rzeźbę? Najpierw wyćwicz te 9-10 kilo masy, a potem ćwicz na rzeźbę. Podczas ćwiczeń na rzeźbę troszkę masy spada, więc te 9-10 to optimum. Nawet bez wyliczeń wnioskuję, że masz lekką niedowagę, więc dieta i trening na masę, aż dojdziesz do 75-76 kilo, a potem na rzeźbę [...]

Wszystko ok tylko: - przenieś ze środy brzuch na piątek- tak będzie lepiej... - może zamiast tych 3x8 zastosować lepiej 12 10 8 8 powtórzeń z progresja ciężaru, skoro to trening na mase? Oczywiscie do niektórych cwiczeń (wyciskań, podciagania, uginania ramion, etc)

Jak lubisz na tzw. chłopski rozum to Ci tak wytłumacze. Trening na mase może zawierać elementy siły i to jest słuszne i pożyteczne bo zbliżone do siebie. Redukcja to co innego. Przy redukcji nie przybieramy na masie tylko spalamy tłuszcz. Jakbyśmy chcieli zwiększyć mase msuielibyśmy zrobić pod to odpowiednią dietę. Więc efekty będą podzielone [...]

[...] - crxx16 w dniu 2007-07-28 12:00:12 Znalazlem ci pare treningow , wybierz sobie jakis :) moze ci przypadnie do gusty ... 1.Tu trening staz półroczny http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99-t199128.html 2.Tu trening 2.5 roku staz http://www.sfd.pl/trening_na_mase_do_poprawy_Sog%2Di-t283945.html 3.tu trening staz znow pol roku [...]